Immuunsysteem verbeteren

Hoe werkt het immuunsysteem

Door je immuunsysteem wordt je niet ziek van elk virus, bacterie of andere ziekteverwekkers die je lichaam proberen aan te vallen. 

Het immuunsysteem bestaat uit:

• Cellen
• Organen 
• Moleculen 

Deze verschillende elementen communiceren met elkaar, om te reageren op ziekteverwekkers en te zorgen dat je hier niet ziek van wordt. 

In sommige gevallen lukt het je immuunsysteem niet om deze ziekteverwekkers tegen te gaan en dan word je bijvoorbeeld verkouden of krijg je koorts. Als je ervoor zorgt dat jij een goed immuunsysteem hebt dan zul je je dus minder snel ziek worden. Maar ook als je alsnog ziek wordt, is je lichaam met een sterk immuunsysteem beter in staat om deze ziekte te verdrijven en wordt je dus sneller beter.

7 makkelijke tips om je immuunsysteem meteen te versterken 

Voor een sterk immuunsysteem heb je een gezonde levensstijl nodig. Door deze 7 makkelijke tips uit te voeren ga jij gezonder leven en versterk je dus je immuunsysteem:

• Slaap voldoende: ongeveer 8 uur per nacht
• Als je rookt, probeer te stoppen
• Drink niet teveel alcohol
• Zorg ervoor dat je genoeg sport en beweegt
• Let op je voeding: eet gezond (en gevarieerd)
• Voorkom chronische stress
• Drink veel water: anderhalf à twee liter per dag

Ben je toch ziek geworden? dan wil je er natuurlijk voor zorgen dat je weer snel beter wordt. met deze 6 tips zorg je dat je lichaam de ziekteverwekkers sneller kan verslaan:

• Zorg ervoor dat je goed hydrateert: drink veel water 
• Neem genoeg rust
• Zorg voor een goede nachtrust
• Zorg voor een aangename omgevingstemperatuur
• Eet (extra) gezond
• Zorg voor frisse lucht
• Gebruik je zakdoekjes? Gooi deze meteen weg

Voeding en je immuunsysteem

Als je gezond en gevarieerd eet heeft dit een positief effect op je immuunsysteem. Belangrijk is dat je alle essentiële voedingsstoffen voldoende binnen krijgt. Probeer deze voedingsstoffen binnen te krijgen uit onbewerkte producten. Producten waarin je de ze vindt zijn:

• (Kruisbloemige) groenten | bloemkool, broccoli, spruiten, radijs etc.
• Paddenstoelen
• Bessen | aardbeien, bramen, blauwe bessen etc.
• Lookfamilie | ui, knoflook, prei etc.
• Volkoren granen
• Noten en zaden
• Vis
• Eiwitten | vind je in bonen, kip, eieren etc.

Om er zeker van te zijn dat je alle essentiële voedingsstoffen met regelmaat binnen krijgt, raden wij aan om je aan een gezond voedingspatroon te houden. Hierbij is het belangrijk dat je deze op lange termijn vol kan houden, kijk dus naar een totaal patroon waarin je niet enkel nog maar bovenstaande voeding mag eten. 

Vitamines voor je immuunsysteem

Het is belangrijk dat je voldoende vitamines binnenkrijgt om je immuunsysteem te versterken. Van de volgende vitamines is bewezen dat ze een positief effect zullen hebben op jouw immuunsysteem.

Vitamine A 

Versterkt zowel het aangeboren- als het adaptieve immuunsysteem. Het aangeboren systeem beschermt de huid, ogen, luchtwegen, maagdarmkanaal  en voortplantingsorganen. het adaptieve immuunsysteem produceert antilichamen die ziekteverwekkers aanvallen. De beste manier om vitamine A binnen te krijgen is via voedsel en niet via supplementen. 

Vitamine A vind je onder andere in:

• Eieren
• Zalm
• Wortels
• Spinazie
• Zoete aardappel

Vitamine D

Je lichaam maakt vitamine D aan als het in contact komt met de zon. Doordat je deze vitamine weinig tegenkomt in voedsel, hebben veel mensen in de winter een vitamine D tekort. Daarom biedt een vitamine D supplement in sommige gevallen een uitkomst om alsnog voldoende binnen te krijgen. 

Ondanks dat in weinig voeding vitamine D voorkomt, kun je wat extra’s binnen te krijgen door een van de volgende etenswaren toe te voegen aan je dieet:

• (Vette) vis
• Avocado
• Eieren
• Kaas

Vitamine C

Vitamine C heeft veel invloed op je immuniteit. Deze vitamine helpt oa. bij het bestrijden van verkoudheid en helpt het lichaam met het opnemen van andere voedingsstoffen. Onderzoek heeft zelfs aangetoont dat een hoge inamme van vitamine C het risico verminderd op veelvoorkomende chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en kanker. 

De beste voedselbronnen waarin je vitamine C terugvindt zijn:

• Paprika
• Aardbeien
• Broccoli
• Tomaten
• Spruiten

Sporten om je immuunsysteem te versterken

Naast dat je geadviseerd wordt om dagelijks minimaal een half uur per dag matig intensief te bewegen. Zijn er zijn verschillende studies die aantonen dat sporten gunstig is voor het functioneren van het immuunsysteem. Door regelmatig te sporten bevorder je de bloedsomloop in je lichaam. Hierdoor worden bloedcellen sneller door het lichaam verspreid en hierdoor kan je lichaam sneller ziekteverwekkers tegen gaan. 

Belangrijk is dat je je lichaam niet overbelast, Door te trainen met een professionele personal trainer zorg je ervoor dat dit niet gebeurd. Bij Pursue Personal Training in Alphen aan den Rijn helpen wij jouw doelen te behalen. 

Wil je je immuunsysteem versterken met een gezonde levensstijl, door middel van een gezond voedingspatroon en persoonlijke, kwalitatief en hoogwaardige training. Maak dan een afspraak voor een gratis adviesgesprek. 

Bronnen:

1. Charles A. Janeway Jr., How the immune system works to protect the host from infection: A personal view. Geraadpleegd via: https://www.pnas.org/content/98/13/7461.full
2. Parham, Peter. The immune system. Garland Science, 2014 Geraadpleegd via: https://books.google.com/books?hl=nl&lr=&id=Ph7ABAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=what+is+immune+system&ots=VCqKIhR33-&sig=ETUSigcPwe4GWTqJ7RRIoy5h_ME
3. Drinks, Natural, and S. S. D. Plan. “COVID? GO FIT!.” Geraadpleegd via: https://www.leefstijlalsmedicijn.com/a-59776928/blog/covid-go-fit/
4. Chandra, Ranjit Kumar. “Nutrition and the immune system: an introduction.” The American journal of clinical nutrition 66.2 (1997): 460S-463S. Geraadpleegd via: https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/66/2/460S/4655769
5. Vanessa Rissetto, M.S., R.D., C.D.E., Top 5 Vitamins and Minerals for Immunity Geraadpleegd via: https://www.eatingwell.com/article/7878430/best-vitamins-and-minerals-for-immunity/