Hoe vaak per week sporten is gezond?

De alomtegenwoordige boodschap lijkt te zijn: hoe meer, hoe beter. Maar dit kan leiden tot overtraining en uitputting, vooral als je net begint of terugkomt na een periode van inactiviteit. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen om ten minste 150 tot 300 minuten matige intensiteit, of ten minste 75 tot 150 minuten krachtige intensiteit fysieke activiteit, per week te doen [1]. Deze cijfers kunnen overweldigend zijn en veel vragen oproepen, zoals wat nu precies als een ‘matige intensiteit’ wordt beschouwd en of elke vorm van beweging meetelt voor deze richtlijnen.

Matige intensiteit

Matige intensiteit fysieke activiteiten zorgen ervoor dat de hartslag en ademhaling verhogen, maar niet zo veel dat het moeilijk wordt om te praten. Tijdens activiteiten van matige intensiteit zweet je typisch maar weinig. Sommige voorbeelden van matige intensiteit activiteiten zijn stevig wandelen en recreatief zwemmen. Bij matige intensiteit beweeg je typisch op 55% tot 69% van je maximale hartslag. [2][3]

Krachtige intensiteit

Krachtige intensiteit fysieke activiteiten houden in dat de hartslag veel hoger wordt en ademhalen zwaarder wordt dan bij matige activiteiten. Bij dit soort activiteiten wordt het vaak te zwaar om een gesprek te voeren en zweet je veel meer dan bij activiteiten met matige intensiteit. Voorbeelden van krachtige intensiteit activiteiten zijn hardlopen, snelle fietstochten en zware krachttraining. Bij krachtige intensiteit beweeg je typisch op 70% tot 89% van je maximale hartslag. [2][3]

 

Hoe vaak per week sporten is gezond – Conclusie

  • Streef naar ten minste 150 minuten aan beweging met matige intensiteit per week, zoals fietsen en wandelen, verdeeld over meerdere dagen.
  • Doe minimaal twee keer per week aan krachttraining, waarbij alle grote spiergroepen getraind worden. 
  • Vermijd langdurig zitten.

Voorkom blessures, oververmoeidheid en een verlies aan motivatie

De angst voor overtraining weerhoudt sommigen ervan om te beginnen met sporten, terwijl anderen zichzelf juist te hard pushen in een poging te voldoen aan de ogenschijnlijk hoge eisen. Dit laatste kan leiden tot blessures, oververmoeidheid, en zelfs een verlies aan motivatie. Het vinden van de juiste balans is cruciaal, maar vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Zonder gepaste begeleiding en kennis loop je het risico je lichaam meer kwaad dan goed te doen.

Bereik je doelen met een gepersonaliseerd trainingsplan

Pursue biedt een oplossing die zich richt op jouw individuele behoeften en doelen met een gepersonaliseerd trainingsplan. Onze ervaren trainers bieden maatwerk in personal training, voeding en mindset. Dit helpt niet alleen bij het bereiken van jouw doelen maar ook bij het bevorderen van een levenslange liefde voor bewegen. Onze programma’s, zoals het One Q Program, zijn ontworpen om je op een duurzame manier naar je doelen te begeleiden.

In een wereld waar informatie overvloedig maar vaak tegenstrijdig is, biedt Pursue Personal Training een haven van expertise en ondersteuning. Met een team van gepassioneerde professionals die geloven in een holistische benadering van gezondheid, kunnen wij je helpen een trainingsritme te vinden dat niet alleen je lichaam bevordert, maar ook past bij jouw leven.

Bronnen:

  1. Wereldgezondheidsorganisatie. (2020). Physical activity: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  2. https://www.bodylifebenelux.nl/magazine/artikel/1271/23753/nieuwe-who-richtlijnen-voor-lichaamsbeweging-en-zittend-gedrag
  3. https://www.cm.be/nl/de-intensiteit-van-bewegen

Alle berichten

Vacature Personal Trainer

Vacature Personal Trainer

Pursue PT zoekt een enthousiaste, gedreven en leergierige personal trainer! Wij zijn op zoek naar versterking van ons team! Ben jij gedreven, enthousiast, leergierige personal trainer in de omgeving van Alphen aan den Rijn? Is jouw drive het stellen en behalen van...

Lees meer
Wat zijn factoren die gewichtsverlies in de weg staan

Wat zijn factoren die gewichtsverlies in de weg staan

In een eerdere blog hebben we stilgestaan bij hoe onze stofwisseling werkt. De stofwisseling wordt bepaald door 3 factoren: Ruststofwisseling Organen Spiermassa Vetmassa Dagelijkse beweegpatroon & sportactiviteiten Thermisch effect van voedsel Door het creëren van...

Lees meer
Voedingspatroon en risico op chronische ziekten

Voedingspatroon en risico op chronische ziekten

Kernpunten  Door een gezond voedingspatroon te volgen wordt je risico op hart- en vaatziekten en type II diabetes flink lager. Je kunt gewicht aankomen van een gezond voedingspatroon, mits je teveel calorieën binnenkrijgt. Elke voedingsgroep heeft een plaats in een...

Lees meer

Pursue feestmaand!

Pursue is jarig! Wij vieren deze maand ons 5-jarig bestaan. Om dit te vieren geven wij in de feestmaand januari maar liefst 5 geweldige prijzen weg, want wie jarig is trakteert. Vandaag trakteren wij op een trainingsclinic voor jou en 5 vrienden of vriendinnen....

Lees meer
Gezondheids trends in Nederland

Gezondheids trends in Nederland

Introductie Hoe staat het met de gezondheid van de gemiddelde Nederlander gesteld? Dat hangt ervan af hoe je dat meet. Kijk je naar levensverwachting, dan doen wij het in Nederland behoorlijk goed. De levensverwachting bij vrouwen ligt zo rond de 83 jaar, die voor...

Lees meer

Kwalitatief gewichtsverlies

Veel mensen zijn bezig met afvalpogingen. Structureel gewicht verliezen op lange termijn blijkt moeilijk voor de meeste mensen. Wat maakt een afvalpoging succesvol, welke factoren dragen hieraan bij en wat is er nodig om op lange termijn ook het gewichtsverlies te...

Lees meer
Hoe haal jij het beste uit jouw duurtraining?

Hoe haal jij het beste uit jouw duurtraining?

Duurtraining Duurtraining (Uithoudingsvermogen trainen: Hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen etc.) is belangrijk voor de gezondheid. Een grote hoeveelheid studies laat zien dat een beter uithoudingsvermogen je risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en overall...

Lees meer
Het effect van slaap

Het effect van slaap

Het effect van slaap(tekort). Slaap is een belangrijk onderdeel van je prestatievermogen, maar ook van je herstel. Steeds meer mensen plegen roofbouw door structureel te weinig te slapen. Een veel gehoord argument: ‘Ik haal het in het weekend wel weer in’. Helaas...

Lees meer
Krachttraining nuttig voor de duursporter?

Krachttraining nuttig voor de duursporter?

Krachttraining nuttig voor de duursporter? Krachttraining, een veel besproken onderwerp bij duursporters. Werkt het in je voordeel of juist tegen je? In deze blog gaan we dieper in op waarom krachttraining heel erg nuttig kan zijn voor duursporters en geven we je een...

Lees meer
“Te hard werken, teveel stress”

“Te hard werken, teveel stress”

Sinds een aantal jaar is Lars van de Walle mijn Personal Trainer. Te hard werken, teveel stress en te weinig aandacht voor mijn lichaam maakten het voor mij noodzakelijk een ‘switch’ te maken. Vanuit een ‘totale mens’ principe (waar hebben we dat eerder gehoord) helpt...

Lees meer

Kennismaken?

Ook uw persoonlijke doelen halen?

In een vrijblijvend gesprek bespreken we de mogelijkheden van personal training.
Maak een afspraak voor een persoonlijk advies.