Hoe vaak per week sporten is nou eigenlijk gezond? De alomtegenwoordige boodschap lijkt te zijn: hoe meer, hoe beter. Maar dit kan leiden tot overtraining en uitputting, vooral als je net begint of terugkomt na een periode van inactiviteit. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen om ten minste 150 tot 300 minuten matige intensiteit, of ten minste 75 tot 150 minuten krachtige intensiteit fysieke activiteit, per week te doen [1]. Deze cijfers kunnen overweldigend zijn en veel vragen oproepen, zoals wat nu precies als een ‘matige intensiteit’ wordt beschouwd en of elke vorm van beweging meetelt voor deze richtlijnen.
Matige intensiteit
Matige intensiteit fysieke activiteiten zorgen ervoor dat de hartslag en ademhaling verhogen, maar niet zo veel dat het moeilijk wordt om te praten. Tijdens activiteiten van matige intensiteit zweet je typisch maar weinig. Sommige voorbeelden van matige intensiteit activiteiten zijn stevig wandelen en recreatief zwemmen. Bij matige intensiteit beweeg je typisch op 55% tot 69% van je maximale hartslag. [2][3]
Krachtige intensiteit
Krachtige intensiteit fysieke activiteiten houden in dat de hartslag veel hoger wordt en ademhalen zwaarder wordt dan bij matige activiteiten. Bij dit soort activiteiten wordt het vaak te zwaar om een gesprek te voeren en zweet je veel meer dan bij activiteiten met matige intensiteit. Voorbeelden van krachtige intensiteit activiteiten zijn hardlopen, snelle fietstochten en zware krachttraining. Bij krachtige intensiteit beweeg je typisch op 70% tot 89% van je maximale hartslag. [2][3]
Hoe vaak per week sporten is gezond – Conclusie
- Streef naar ten minste 150 minuten aan beweging met matige intensiteit per week, zoals fietsen en wandelen, verdeeld over meerdere dagen.
- Doe minimaal twee keer per week aan krachttraining, waarbij alle grote spiergroepen getraind worden.
- Vermijd langdurig zitten.
Voorkom blessures, oververmoeidheid en een verlies aan motivatie
De angst voor overtraining weerhoudt sommigen ervan om te beginnen met sporten, terwijl anderen zichzelf juist te hard pushen in een poging te voldoen aan de ogenschijnlijk hoge eisen. Dit laatste kan leiden tot blessures, oververmoeidheid, en zelfs een verlies aan motivatie. Het vinden van de juiste balans is cruciaal, maar vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Zonder gepaste begeleiding en kennis loop je het risico je lichaam meer kwaad dan goed te doen.
Bereik je doelen met een gepersonaliseerd trainingsplan
Pursue biedt een oplossing die zich richt op jouw individuele behoeften en doelen met een gepersonaliseerd trainingsplan. Onze ervaren trainers bieden maatwerk in personal training, voeding en mindset. Dit helpt niet alleen bij het bereiken van jouw doelen maar ook bij het bevorderen van een levenslange liefde voor bewegen. Onze programma’s, zoals het One Q Program, zijn ontworpen om je op een duurzame manier naar je doelen te begeleiden.
In een wereld waar informatie overvloedig maar vaak tegenstrijdig is, biedt Pursue Personal Training een haven van expertise en ondersteuning. Met een team van gepassioneerde professionals die geloven in een holistische benadering van gezondheid, kunnen wij je helpen een trainingsritme te vinden dat niet alleen je lichaam bevordert, maar ook past bij jouw leven.
